Modernis.co, Jakarta – Mengatasi sakit jantung dapat dilakukan dengan bantuan medis maupun upaya yang dilakukan secara mandiri.
Sakit jantung merupakan kondisi serius. Kamu perlu mengeceknya ke petugas medis apabila sudah mencapai kondisi yang mengkhawatirkan.
Namun, kamu tetap harus berusaha secara mandiri meskipun telah melakukan upaya medis. Beberapa langkah berikut ini bisa membantu meringankan gejala dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Akan tetapi, perlu diingat bahwa langkah-langkah ini bukan pengganti konsultasi dan pengobatan medis. Namun, lebih cocok disebut sebagai upaya pendamping. Apa saja?
1. Konsumsi Makanan Sehat untuk Jantung
Pola makan berperan penting dalam mengendalikan faktor risiko sakit jantung, seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah. Pilihlah makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral.
Misalnya, konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan ikan berlemak seperti salmon atau mackerel.
Sebaliknya, batasi asupan makanan olahan, makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Dengan mengubah pola makan, kita dapat membantu mengurangi beban kerja pada jantung.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu mengelola berat badan.
Lakukan olahraga aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda setidaknya 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu.
Mulailah secara bertahap jika belum terbiasa. Olahraga membantu jantung memompa darah lebih efisien, sehingga mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan, terutama di area perut, meningkatkan risiko penyakit jantung. Menurunkan berat badan bahkan hanya sedikit saja dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.
Gabungkan pola makan sehat dengan olahraga teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Menjaga berat badan ideal juga membantu mengendalikan tekanan darah dan kadar kolesterol.
4. Kelola Stres
Stres kronis dapat mempengaruhi kesehatan jantung karena meningkatkan tekanan darah dan memicu respons inflamasi. Carilah cara untuk mengelola stres yang efektif.
Kita bisa mencoba meditasi, yoga, menghabiskan waktu di alam, atau melakukan hobi yang disukai. Dengan mengendalikan stres, kita juga membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah.
5. Hindari Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Bahan kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, menyempitkannya, dan menyebabkan penumpukan plak.
Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk kesehatan jantung. Setelah berhenti merokok, resiko sakit jantung akan mulai menurun secara signifikan dari waktu ke waktu.
Ingat, langkah-langkah ini hanyalah bagian dari pendekatan komprehensif untuk menjaga kesehatan jantung. Selalu diskusikan rencana perawatan dengan dokter untuk mendapatkan nasihat medis yang paling sesuai dengan kondisi. (IF)
editor
salam hangat
Kirim Tulisan Lewat Sini